Page 99 - GraziaMag.ma N°045 Juin 2020

MENSTRUES
ET ENVIES DE SUCRE
Ce n’est pas un mythe mais une vérité scientifique. Le LA PHASE FOLLICULAIRE
cycle menstruel a un impact sur le corps à bien des Première phase du cycle hormonal, la phase folliculaire
niveaux telle que la prise de poids variable selon les débute au tout début du cycle et prend fin au terme
femmes à cause de la rétention d’eau, ou encore des de l’ovulation. Petites filles déjà, nous naissons avec un
migraines dues à la chute des œstrogènes. Pour stock de follicules nécessaires à l’ovulation. La phase
beaucoup, c’est aussi la période du cycle où il est folliculaire ou folliculogenèse comprend à la fois le
presque inévitable d’échapper à des envies de sucreries.
Un phénomène qui s’explique tout simplement par une « recrutement » de follicules et leur maturation. Les
baisse de la sérotonine, le neurotransmetteur de la follicules sécrétant des œstrogènes, le taux d’hormones
bonne humeur. Si une émotivité accrue est aussi de la augmente, le niveau d’énergie remonte, les capacités
partie ainsi que l’envie compulsive de sucreries, c’est intellectuelles à leur tour. Cette phase hormonale serait
d’abord une question de chimie. Or, pour que le cerveau idéale pour fabriquer du muscle. Conclusion ? On peut
fabrique de la sérotonine, cela doit passer par à nouveau reprendre une activité sportive soutenue. Et
augmenter sa glycémie. Il n’y a donc pas ou plus à pour accompagner ce regain d’énergie, on privilégie les
culpabiliser si nous avons envie de gourmandises ou de aliments riches en vitamine E pour soutenir l’activité
féculents à cette période du cycle. ovarienne et des lipides de bonnes qualité pour aider les
follicules à « maturer ».

LA PHASE OVULATOIRE
Cette phase correspond au 14ème jour du cycle jusqu’au
vingt et unième. C’est le moment où l’hormone LH
dite hormone lutéinisante généralement sécrétée
pendant tout le cycle connaît un pic. Un moment
clé qui provoque l’explosion d’un ou de plusieurs
follicules et surtout, la libération de l’ovule : on parle
États-Unis où le cycle syncing est parfaitement intégré donc, de période d’ovulation. Les symptômes que l’on
sans tabou ni culpabilité, beaucoup de femmes décident peut ressentir sont nombreux, depuis la sensation de
par exemple de se mettre en télétravail quelques jours ballonnement, de la rétention d’eau et parfois même une
par mois pour ne pas imposer leurs humeurs à leurs constipation passagère. Pourtant, la confiance, l’énergie
collègues ou à subir l’obligation de se déplacer le premier et le niveau de sociabilité sont au « top » grâce aux
jour du cycle… Étonnant, risible ou précurseur ? œstrogènes. Inutile pendant cette période, de multiplier
les aliments trop riches. À l’inverse, mieux vaut s’orienter
LES QUATRE PHASES vers des aliments détoxifiants, riches en fibres et limiter
DU CYCLE MENSTRUEL la consommation de sel.
La méthode du cycle syncing découpe notre cycle
menstruel en quatre phases depuis le premier jour au LA PHASE LUTÉALE
dernier et selon lesquelles, les besoins du corps sont C’est la dernière phase du cycle, celle où la coquille vide
différents à cause des fluctuations hormonales. La du follicule se met à produire de la progestérone dans le
première quinzaine du cycle comprend les phases dites but de préparer l’utérus à l’implantation éventuelle d’un
menstruelle et folliculaire. La dernière quinzaine, la phase œuf fécondé. Mais si l’ovocyte n’est pas fécondé, les
ovulatoire et la phase lutéale. menstrues se préparent. C’est une phase délicate ! S’il n’y
a pas eu fécondation, cette production est interrompue.
LA PHASE MENSTRUELLE L’endomètre – muqueuse interne de l’utérus – se
Il s’agit de la première semaine du cycle. Si vous n’êtes détache de la paroi utérine, signant l’arrivée des règles.
pas enceinte, la progestérone et les œstrogènes chutent D’une femme à l’autre, c’est une vraie loterie : sautes
d’où l’arrivée des règles. Et, les conséquences sur le d’humeurs, douleurs moyennes à très sévères et fatigue
corps et le moral sont nombreuses : l’énergie du corps intense. C’est le moment d’être doux avec soi ! Abusez
est au plus bas et l’humeur n’est pas au meilleur de de magnésium, de fruits rouges et de vitamines C. Vous
sa forme. Les adeptes du cycle syncing conseillent vivrez le syndrome pré-menstruel et menstruel avec plus
généralement d’être dans l’introspection, de pratiquer de confort. ■
des activités calmes. On oublie le cardio, ou le biking
pour s’orienter vers le yoga ou la marche. C’est aussi
la semaine du mois où le corps a besoin de plus de
protéines pour les futures sécrétions hormonales. On
privilégie les aliments riches en fer, en zinc et la vitamine
B pour combler les pertes de sang. Privilégiez les bons Photo elements.envato.com
petits plats qui réconfortent, la semaine des menstrues
reste une « épreuve de force pour le corps ».

Juin 2020 • GRAZIA MAROC − 99