Fléau du siècle, plus personne n’échappe aujourd’hui au stress. Quand il prend le dessus, la déprime guette. D’après les médecins, c’est même la cause directe du vieillissement prématuré. Burnout, compétition folle, démotivation, pression sans fin… Comment ne pas se laisser submerger par ce tourbillon infernal ? Si vos batteries sont à plat, il est grand temps de sonner l’alarme et de changer certaines habitudes. Et si vous donniez un bon coup de fouet à votre quotidien pour faire la paix avec vous-même ? Tour d’horizon de quelques conseils pratiques pour vaincre votre pire ennemi.
Mangez zen
Saviez-vous qu’il est possible de se calmer les nerfs en dopant notre humeur par l’assiette. Au menu : magnésium, fer, vitamine B et omégas 3. Ce sont tous des alliés de taille pour lutter contre les tensions et les troubles nerveux. A bannir (ou du moins à limiter au max) : mauvaises graisses, café à l’excès, alcool et cigarette. Un must : en période de stress intense, faites le plein de légumineuses (lentilles, haricots, fèves, pois chiches…), épinards, ail, fruits secs, céréales complètes, banane, miel, levure de bière, chocolat noir, poissons et fruits de mer.
Bougez !
L'exercice physique, ne brûle pas seulement les calories, il chasse aussi tous les soucis. Les activités les plus attractives ? Natation, la marche, équitation ou la danse. Une fois le pied à l’étrier, vous y prendrez goût et vous sentirez une nette amélioration dans votre vie. Et pourquoi pas la zumba ? Ce cours de cardio latino mixe fitness, danse, abdominaux et surtout bonne humeur. Cette pratique est mondialement prisée par son côté sensuel et ludique. Pour brûler les hormones de stress, c’est radical !
Cure de rire
Au quotidien, les occasions pour devenir hystérique ne manquent pas. Stop ! Au lieu de dramatiser à tout bout de champ, prenez du recul et relativiser un peu. Dites-vous qu’il y a toujours pire dans la vie. Et si vous preniez le parti d'en rigoler? D’après les spécialistes, le rire est un véritable jogging intérieur qui s’accompagne d’une production d’endorphines cérébrales au double effet : analgésique et stimulant. Vous l’avez compris, il faut rire de tout et de rien. Faites-vous des séances de comédie au cinéma ou à la télé. Cela vous détendra après une longue journée stressante.
Poussez la chansonnette
Comme pour le rire, les cordes vocales sont directement soumises à notre état nerveux et émotionnel. Antidote au stress, le chant déclenche une respiration ventrale et apporte une bonne oxygénation de tout notre organisme. Où chanter ? Eh bien n’importe où, sous la douche, au volant de sa voiture, au karaoké… Peu importe si vous chantez comme une casserole. L’important, c’est d’évacuer le stress.
Levez le pied
Soin douillet et particulièrement relaxant, la « réflexologie plantaire » est une thérapie par le toucher qui se concentre sur la plante des pieds. Une technique chinoise ancestrale complète qui, à travers des pressions sur des zones spécifiques, fait du bien à tout le corps. Plus on stimule ces points, plus on soulage nombre de petits maux quotidiens... à commencer par le stress. Et c’est vraiment le pied !
Relaxez-vous !
C’est bien connu, au moindre stress, on a des nœuds au ventre. Au lieu de prendre des médicaments, optez plutôt pour la relaxation. Mode d’emploi : on s’allonge, on se concentre sur des sensations agréables de bien-être et sur sa respiration. Une séance doit durer au minimum 25 minutes et être renouvelée 3 à 4 fois par semaine. Mention spéciale : testez la « sophrologie », une technique de relaxation basée sur des exercices de respiration et de gestion de la pensée. Cette arme idéale aide également à combattre certaines addictions comme le tabagisme, l'alcoolisme ou les troubles alimentaires.
Addict aux massages
Rien de tel qu'un bon massage pour lutter contre la fatigue et garder le moral. Découvrez vite les vertus anti-stress du « Watsu », un massage aquatique. Dans l’eau chaude, la massothérapeute vous masse en combinant des mouvements fluides, des bercements et des étirements prodigués tout en douceur. A découvrir également le très relaxant « massage californien » qui intègre des techniques d'effleurage et de mouvements amples et lents. Un massage en vogue ? L'auto-massage. Cinq petites minutes par jour, à l’aide d’un rouleau et d’un stick d’automassage, on se frictionne et on se masse sans trop forcer. Cela marche aussi bien avec des huiles essentielles. Plus vous pratiquerez cette méthode régulièrement, plus votre corps se relâche et reste détendu.
Morphée à la rescousse
Sachez que plus vous veillez tard le soir, plus la gestion du stress est difficile, voire impossible. Alors, pour être mieux dans sa peau et évacuer toutes les tensions, mieux vaut se réconcilier avec Morphée. On essaye de dormir à des heures raisonnables et on s’offre de vrais temps de sommeil profond. En prenant des habitudes saines, vous vous lèverez de bon pied et vous sentirez vite la différence.
